Duygusal Yeme Nedir?
Duygusal Yeme
Duygusal yeme en genel tanımı ile duygulara tepki olarak yeme eğilimi şeklinde kabul edilir. Kişinin tolere etmekte zorlandığı duygular hissettiğinde yemeğe yönelme gerçekleşebilir. Duyguları tanımlamakta ve düzenlemekte zorluk yaşayan kişilerin genel baş etme mekanizmasıdır. Duygusal acıyı ifade etmek kabul edilebilir değilse fiziksel acıya dönüştürecek kadar yeme gerçekleşir. Ancak bu tür aşırı yeme hem ruh sağlığını hem de genel sağlığı etkileyebilir.
Gerçek Açlık ile Duygusal Açlık Nasıl Ayırt Edilir?
Duygusal açlık
- Aniden ve şiddetli istekle ortaya çıkar
- Alternatif gıdalara bakılmaksızın karbonhidrat değeri yüksek ve şekerli gıdalar gibi enerji değeri yüksek besinler tercih edilir
- Tokluk hissi olsa bile yeme isteği devam edebilir
Fiziksel açlık
- İnsülin direnci ya da tiroid problemleri gibi sağlık sorunları yoksa yavaş yavaş gelişir
- Kalori değeri düşük alternatif gıdalara yer verilebilir
- Tokluk hissi ile yeme son bulur
Bitkiler ile ilgilen herkes bilir ki, bir otu koparırsanız tekrar büyür. Tamamen yok etmek için kökünü kazımanız gerekir. Benzer şekilde farkındalığınızın dışında olan ancak yine de eylemlerinizin çoğunun motivasyonu olan gizli duygularımız ve düşüncelerimiz vardır. Duygusal yeme yüzeyde mantıklı gelmeyebilir ancak mutlaka altta yatan bir açıklaması olacaktır. Bu nedenle terapist olarak psikodinamik yaklaşımı benimsiyorum. Duygusal yeme ya da başka bir sorunu çözümlemek için zihinlerin gizli kalmış kısımları ile derinlemesine çalışıyorum. Kalıcı değişim elde etmek için en faydalı yaklaşım kök sorunları belirleyip ortaya çıkarmayı ve kendinize yanıt vermenin yeni bir yolunu öğrenmeyi içerir.
İçindekiler
Duygusal Yeme Sorunu için Neler Yapılabilir?
Öncelik diyet değildir
Kişilerin çoğu duygusal yeme sorununu diyete girerek çözmeye çalışır. Ancak bu yeme sorunları ile başa çıkmak için etkisiz bir stratejidir ve başarısız olur. Uzun vadede genellikle kilo alımına yol açar. Çünkü diyetler yoksunluk içerir. İstediğiniz şeye sahip olmama eğilimi, onu daha çok istemenize neden olabilir, bu da aşırı yemeğe yol açar. Belli besinleri yememeyi düşünürseniz aklınızda yalnızca bunlar olur. Yani odak noktanızı neden yediğinize değil, ne yediğinize yöneltirsiniz. Oysa yemeğe yöneliyorsanız başka bir şeyden uzaklaşıyorsunuz demektir. Diyet yapmak yerine bunun üzerinde düşünmek önemlidir.
Duygusal yemenin anlamını araştırın
Önemli ilk adım duygularınız ve yemeniz arasındaki bağlantıyı çözmektir. Duygusal olarak bir yeme dönemi fark ederseniz, her seferinde bu olmadan önce nasıl hissettiğinizi not edin. Örneğin; bazen bedensel olarak rahatsız olacak kadar yediğiniz zamanlar olabilir. Fark etmek için ilk adım ve ipucu budur.
Yemek yerken dalgın oluyorsanız şuanda kalmaya çalışın
Dalgın olmak yeme esnasında herhangi bir düşünce ya da duygu olmadan uyuşmuş olmayı içerir. Şimdiki zamanda kalmayan çalışın. Bunu yapmanın yolu etrafınızı incelemek ve dokunabileceğiniz bir şeyi fark etmektir. Mümkünse bunları yüksek sesle söyleyin. Çevrenizi adlandırmak duyularınızı kullanmayı sağlar.
Kendinizi yatıştırmak için mi yediğinizi düşünün
Bebekliğimizde ilk beslenme deneyimimiz annemizle olan sevgi bağı ile bağlantılıdır. Bir bebek beslendiğinde şefkatli bir ebeveynin kollarında güvende ve sevilmiş hisseder. Dolayısıyla rahatlığa, güvene, şefkate ihtiyacımız olduğunda erken dönem ilişkilerimize gereksinimimizin olması olasıdır. Çünkü dünya ile ilk tanışmamızda en işe yarayan şey buydu. Bu nedenle yemek ile ilişkiler ve o ilişkideki kendiliğimiz, etkileşimimiz zihnimizde iç içe geçmiş durumdadır.
Yemek için alternatifler bulun
Stresli hissediyorsanız dikkatinizi bedeninize yöneltebileceğiniz kas gevşetme, nefes egzersizleri ve yoga yapmayı deneyebilirsiniz ya da kendinizi başka keyifli aktivitelere yönlendirebilirsiniz.
Geçmişten gelen çözülmemiş dinamikler bugünü etkiler ve bu zorluklar mevcut hayatta semboller aramaya neden olur. Psikoterapide tüm zorluklar ele alınarak işlenmeden kalmış, ifade edilmemiş tüm duygular işlenir. Duygular kusurlar değil durumlara karşı tepkilerdir. Duygularınızı işleyip başa çıkmanın yeni yollarını bulduğunuzda yemeğe güvenmeniz gerekmeyecek.
Hemen randevu alın
Duygusal yeme, yaşam kalitesini ve bireyin kendiyle olan ilişkisini derinden etkileyebilir. Ancak bu durum, doğru adımlar ve profesyonel bir destek ile üstesinden gelinebilecek bir sorundur. Kendi tetikleyicilerinizi tanıyarak ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirerek bu döngüyü kırabilirsiniz. Eğer bu süreçte desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, Uzm. Psk. Büşra Kordağ ile iletişime geçerek bireysel terapi süreci başlatabilirsiniz. Ayrıca buradan kliniğin konumuna ulaşabilir ve güvenle ilk adımı atabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir ruh hali ve dengeli bir yaşam her zaman mümkündür!